Progressive Muskelrelaxation
Nach Anspannung kommt Entspannung: Bei der Progressiven Muskelrelaxation werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend kontrolliert gelöst. Dieser Wechsel kann dabei helfen, körperliche Anspannung besser wahrzunehmen und gezielt zur Ruhe zu kommen.
Die Methode ist leicht verständlich, benötigt kein spezielles Material und lässt sich nach dem Erlernen auch im Alltag anwenden. In unseren Privatkliniken kann Progressive Muskelrelaxation als ergänzendes Entspannungsverfahren in den individuellen Behandlungsplan eingebunden werden.
Therapieplatz sofort verfügbar! Wir behandeln in unseren Privatkliniken Privatpatienten, Beihilfeberechtigte, privat Zusatzversicherte und Selbstzahler ab einem Mindestalter von 18 Jahren stationär oder in der Tagesklinik.
Definition und Einordnung
Was ist progressive Muskelreaktion?
Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wird auch Progressive Muskelentspannung genannt. Sie ist ein Entspannungsverfahren, das in den 1920er-Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde.
Im Mittelpunkt steht die bewusste Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt, die Spannung wird für kurze Zeit gehalten und anschließend kontrolliert gelöst. So kann der Körper Schritt für Schritt in einen ruhigeren Zustand finden.
PMR ist mit dem autogenen Training verwandt. Viele Menschen erleben die Methode als gut erlernbar, weil sie direkt über den Körper arbeitet und auch nach einer therapeutischen Anleitung eigenständig weitergeführt werden kann.
Ihre Ansprechpersonen
Wir sind für Sie da
Martin Mitzkus
Patientenmanagement Klinik Schloss Gracht
Simone Haiges
Patientenmanagement Klinik Schloss Freudental
Dauer und Durchführung der Progressiven Muskelrelaxation
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson basiert auf einer bewusst gesteuerten Abfolge von Anspannung und Entspannung. Zu Beginn nehmen Sie eine passende Übungsposition ein. Die Anwendung kann sitzend oder liegend erfolgen.
Anschließend werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt. Die Spannung wird für einen kurzen Zeitraum gehalten und danach kontrolliert gelöst. Durch diese bewusste Entspannung verschiedener Körperregionen kann ein Wechselspiel zwischen körperlicher und seelischer Beruhigung entstehen.
Progressive Muskelrelaxation kann in der Regel innerhalb weniger Kurseinheiten erlernt werden. Nach dem Erlernen lässt sich die Methode eigenständig weiterführen. Eine vollständige Übung kann etwa 30 bis 45 Minuten dauern. Mit zunehmender Übung können auch kürzere Anwendungen im Alltag möglich sein.
Der Ablauf im Überblick:
Einnehmen einer passenden Übungsposition
Anspannen einzelner Muskelgruppen
Kurzes Halten der Anspannung
Kontrolliertes Entspannen der Muskeln
Bewusstes Wahrnehmen des Unterschieds zwischen Anspannung und Entspannung
Anspannung wahrnehmen und gezielt lösen
Viele Menschen bemerken körperliche Anspannung erst, wenn sie deutlich spürbar wird: zum Beispiel durch verspannte Muskeln, innere Unruhe oder das Gefühl, nicht mehr richtig abschalten zu können. Progressive Muskelrelaxation setzt genau an dieser Körperwahrnehmung an.
Durch das gezielte Anspannen und anschließende Loslassen einzelner Muskelgruppen kann es leichter werden, Unterschiede zwischen Spannung und Entspannung wahrzunehmen. Diese Wahrnehmung ist ein wichtiger Schritt, um den eigenen Körper bewusster zu beobachten und Entlastung aktiv zu unterstützen.
Selbstständige Anwendung statt komplizierter Technik
Progressive Muskelrelaxation benötigt keine Geräte und kein spezielles Material. Nach fachlicher Anleitung kann die Methode eigenständig durchgeführt werden, zum Beispiel in einem ruhigen Raum, zu Hause oder in geeigneten Alltagssituationen.
Entscheidend ist die regelmäßige Übung. Je vertrauter der Ablauf wird, desto leichter kann es fallen, körperliche Anspannung frühzeitig zu erkennen und bewusst gegenzusteuern. Die Methode soll dabei nicht überfordern, sondern als einfache, gut nachvollziehbare Übung erlebbar bleiben.
Progressive Muskelrelaxation im therapeutischen Gesamtkonzept
Progressive Muskelrelaxation ist ein ergänzendes Entspannungsverfahren innerhalb eines umfassenden psychiatrisch-psychotherapeutischen Behandlungskonzepts. Sie ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Diagnostik oder weitere notwendige therapeutische Maßnahmen.
In der psychosomatischen Behandlung kann PMR dazu beitragen, den Zusammenhang zwischen körperlicher Anspannung, innerer Unruhe und seelischer Belastung besser wahrzunehmen. Welche therapeutischen Bausteine sinnvoll sind, wird individuell geprüft und im persönlichen Behandlungsplan berücksichtigt.
Chancen und Vorteile der Progressiven Muskelrelaxation
Progressive Muskelrelaxation kann dabei unterstützen, körperliche Anspannung bewusster zu erkennen und Entspannung aktiv einzuüben. Viele Patientinnen und Patienten schätzen, dass die Methode klar strukturiert ist und nach Anleitung selbstständig fortgeführt werden kann.
Mögliche Chancen sind:
bewusstere Wahrnehmung von Muskelanspannung
gezieltes Einüben von körperlicher Entspannung
einfache Durchführung ohne spezielles Material
Anwendung auch außerhalb therapeutischer Sitzungen
bessere Orientierung im Umgang mit innerer Unruhe und Stress
alltagstaugliche Übungsform nach fachlicher Anleitung
Dabei gilt: Progressive Muskelrelaxation ist kein Heilversprechen. Ob und in welchem Umfang sie hilfreich ist, hängt von der individuellen Situation, den Beschwerden und dem gesamten Behandlungsverlauf ab.
Anwendungsbereiche für progressive Muskelrelaxation
Vor Beginn der Behandlung wird individuell geprüft, ob progressive Muskelrelaxation als therapeutischer Baustein sinnvoll ist und wie sie in den persönlichen Behandlungsplan eingebunden werden kann.
PMR kann insbesondere dann in Betracht kommen, wenn körperliche Anspannung und seelische Belastung miteinander verbunden sind. In unseren psychosomatischen Privatkliniken kann Progressive Muskelrelaxation unter anderem begleitend eingesetzt werden bei:
Muskelverspannungen
innerer Unruhe
starker Erregung
negativem Stress
Stressfolgeerkrankungen
Angsterkrankungen
Schlafstörungen
allgemeiner Anspannung
Unsere Standorte
Progressive Muskelrelaxation in den Libermenta Privatkliniken
Libermenta bietet progressive Muskelrelaxation an zwei Privatkliniken und einer Partnerklinik an: Schloss Gracht in Nordrhein-Westfalen, Schloss Freudental in Baden-Württemberg und der Partnerklinik Schloss Lütgenhof bei Lübeck nahe der Ostsee. Die Standorte bieten einen ruhigen, diskreten Rahmen für intensive psychiatrisch-psychotherapeutische Behandlung.
Unsere Privatklinik Schloss Gracht bei Köln
Unsere Privatklinik Schloss Freudental bei Stuttgart
